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【央视新闻客户端】
青少年时期是脊柱健康的“黄金干预期” ，也是孩子身心成长的关键期 。预防儿童青少年脊柱侧弯 ，做好骨骼健康促进工作，核心是在预防上做足文章 。
因此 ，要科学规范地做好骨骼健康的“加减法 ” ，用“加法 ”补齐生长短板，用“减法”剔除致病诱因。
一是增加身体活动 。骨骼的生长需要机械应力的精准刺激，适度的运动能通过肌肉的牵张力与骨骼的承载压力 ，激活骨细胞增殖 。
推荐跳绳 、篮球、排球等具有跳跃性质的运动 ，在起跳与落地的瞬间，骨骼承受的垂直载荷是促进骨合成 、增加骨密度的“天然良药 ”。而游泳与单杠吊挂能有效牵拉脊柱两侧肌肉 ，强化躯干支撑力 ，帮助脊柱保持正常生理曲度 。
二是增加营养补给 。钙是骨骼的骨架，而维生素D则是打开钙吸收之门的“钥匙 ”。儿童青少年每天钙摄入量应维持在600～1200毫克 ，最简便 、高效的途径是坚持每日饮用300毫升以上的优质奶制品 ，同时保证蛋白质、微量元素的均衡摄入，为肌肉和骨骼发育提供充足营养 。
此外 ，最自然获取维生素D的方式是“晒太阳” ，建议每周至少2次，在阳光充足的时段（11点至16点）让皮肤暴露于阳光下15～30分钟 ，促进体内维生素D合成和钙吸收 。
一是落实“双减 ” ，减少久坐。长时间伏案书写会使脊柱生理曲度变直 。我们倡导“5010 ”原则，即每学习50分钟，起身活动10分钟 ，通过扩胸 、耸肩等动作缓解脊柱压力 。
二是减少物理负荷 ，规避不良习惯。应避免孩子背负超过体重10%的重物，纠正长期单侧睡姿 、歪头写字、跷二郎腿等不良习惯 ，并保障每天8～10小时的睡眠 ，以确保生长激素的充足分泌，为骨骼生长提供良好的生理环境。
三是控制电子产品使用 ，减少对视力与脊柱的双重伤害 。近视孩子因看不清黑板易歪身 、低头 ，加重脊柱负担 。使用电子产品需遵循“20-20-20”法则，即每看电子屏幕20分钟 ，看20英尺外的物体20秒 ，同时严控每日电子产品使用时长。
作者：国家健康科普专家库成员 、北京大学人民医院脊柱外科主任医师 刘海鹰
策划：张灿灿 王宁
封面：王珺珂
